Site icon FOKUS ІНФО

6 простих поз для зняття болю в спині без фізичних вправ

Ми розкажемо як зняти біль в попереку . Ці 6 поз значно полегшать ваш стан і знімлять біль в спині!

1.Скручіванія

Ця поза розслабляє м’язи спини і знімає напругу в тілі.

  • ляжте на спину;
  • зігніть ноги в колінах і нахиліть їх вліво, одночасно витягаючи верхню
  • частину тіла вправо (якщо ви новачок, можете не виконувати другу частину);
  • стежте, щоб спина і стегна не відривалися від підлоги;
  • затримайтеся в цій позі на 2-3 хвилини і виконайте все те ж саме для іншої сторони.

Виконайте цю вправу проти болю в спині, кілька разів і ви відчуєте різницю! Для більшого комфорту під коліна можна покласти згорнутий рушник.

2. Підйом верхньої частини тіла

Поза «сфінкса» або «кобри» з йоги – одна з найпростіших проти болю у спині. Вона зміцнює поставу і м’язи преса, підтримує спину і полегшує біль.

  • ляжте на живіт, витягнувши ноги назад;
  • зігніть руки в ліктях і зіпріться на них, піднявши верхню частину тіла;
  • розслабте плечі і тягніть спину вгору, не відриваючи живіт від статі;
  • затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини;
  • повторіть 4-5 разів.

Занадто не старайтеся! Ваше завдання – максимально розтягнути м’язи спини, наскільки вам дозволяє ваше тіло.

3. Підйом колін до грудей

Ця поза зніме напругу або біль в попереку, варто лише затриматися в ній на кілька хвилин.

  • ляжте на спину і зігніть праву ногу в коліні;
  • притисніть її до грудей;
  • ліва нога повинна бути витягнута і лежати на підлозі;
  • затримайтеся в цій позі на кілька секунд і повторіть 3-4 рази;
  • виконайте все те ж саме з лівою ногою.

Центр тяжкості в цій позі зміщується до спини, масажуючи тим самим напружені м’язи.

4. Поза четвірки

В йозі вона відома як поза «голуба» і дозволяє розтягнути м’язи стегон, зменшуючи при цьому біль в попереку.

  • ляжте на спину і зігніть ноги в колінах;
  • складіть праву ногу поверх лівої, утворюючи четвірку;
  • тепер спробуйте притиснути ліву ногу до грудей;
  • затримайтеся в цій позі на кілька хвилин і повторіть для іншої ноги;
  • зробіть цю вправу кілька разів.

Дослідження, проведене в 2017 році, довело, що поза «голуба» – одна з найефективніших в боротьбі з болем в спині. Вона зміцнює поставу і бореться з наслідками довго сидіння в одній позі.

5. Нахили до ніг

Ця поза допомагає позбутися від болю в спині, завдяки законам гравітації.

  • сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою;
  • розведіть їх трохи в сторони;
  • нахиліться так, щоб голова стосувалася колін, і спробуйте дотягнутися
  • руками до шкарпеток;
  • розслабтеся і завмріть в цій позі на кілька секунд, глибоко дихаючи.

Ця поза дозволяє розтягнути і розслабити м’язи спини.


Якщо вам важко, скористайтеся рушником і подушкою.Складіть рушник і покладіть його під коліна, а подушку – зверху на ноги. Тепер нахиліться і потягніть м’язи спини, обнявши подушку для більшого комфорту і підтримки.

6. Поза «дитини»

Ця поза прибирає напругу в попереку і дозволяє вам розслабитися.

  • сядьте на коліна, розвівши їх на ширину стегон;
  • нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою;
  • торкніться лобом підлоги і потягніться;
  • повторіть кілька разів.

Ця поза розрахована на новачків. Вона зміцнює спину і заспокоює м’язи попереку. Будьте здорові!

Раніше ми писали, чому болят плечі.

  • Лікар-невропатолог вищої категорії, к.мед.н.
    Член Всеукраїнської Асоціації неврологів, психіатрів та наркологів, член Європейської Асоціації Нейрореабілітації та Всеукраїнського товариства нейрореабілітації. Член Української Асоціації боротьби з інсультом, член Українського лікарського товариства у Львові.

    View all posts

Exit mobile version