Зміст
Ви думали, що засоби по догляду за шкірою можуть вирішити всі ваші проблеми зі шкірою? Якщо ви витрачаєте значну частину свого часу та грошей на купівлю кремів і сироваток для цього сяйва, гідного заздрості, зупиніться!
Вам потрібно захищати шкіру зовнішніми засобами. Однак ваша дієта відіграє важливу роль у оздоровленні вашої шкіри зсередини та наданні такого необхідного сяйва. Подібним чином, неправильна їжа може зробити прямо протилежне та погіршити ваші проблеми зі шкірою.
Ось вичерпний посібник про те, як отримати здорову шкіру за допомогою їжі.
Як саме дієта впливає на вашу шкіру?
Наукові дослідження вже встановили тісний зв’язок між вашою дієтою та запобіганням старінню шкіри або появі вугрів. За даними Американської академії дерматології, дієта з низьким вмістом глікемії, яка складається зі свіжих овочів і фруктів, може призвести до зменшення кількості прищів, запобігаючи підвищенню рівня цукру в крові.
Недавнє дослідження, опубліковане цього року в Journal of Investigative Dermatology, виявило зв’язок між запаленням шкіри та дієтою, багатою цукром. Дослідження дійшли висновку, що додавання більше свіжих овочів і фруктів до вашого раціону може бути найбезпечнішим, найздоровішим і найефективнішим засобом для молодості шкіри.
Які найкращі дієти для здорової шкіри?
1. Веганська дієта
З маргінального руху веганство сьогодні перетворилося на основну дієтичну культуру та спосіб життя не просто так! На додаток до добробуту тварин, рослинна дієта, яка повністю виключає продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця та мед, може творити чудеса з вашою шкірою!
Окрім позбавлення від прищів, дотримання рослинної дієти та веганського способу життя може очистити вашу шкіру, надати вам яскравого кольору обличчя та допомогти запобігти здуття живота.
Однак молочні продукти дають вашому організму необхідні кальцій і вітамін D. Тож перш ніж викреслити це зі свого життя, порадьтеся з дієтологом або лікарем про те, як можна збалансувати свій раціон.
2. Вегетаріанська дієта без цукру
Однак якщо веганство для вас занадто жорстке, ви можете просто вибрати вегетаріанську дієту, виключивши цукор. Це допомагає очистити плями і робить вашу шкіру молодою. Ця дієта також додасть вам яскравішого кольору обличчя та запобіжить виникненню прищів.
Цукор робить шкіру зневодненою та руйнує колаген, білок, який забезпечує структуру вашої шкіри. Цукор перешкоджає здатності білка робити це.
Згідно з результатами дослідження, проведеного серед 24 452 учасників, споживання молока, солодких напоїв, жирних і солодких продуктів має прямий зв’язок з акне у дорослих.
3. Корисні жири
Так, деякі жири корисні, а інші шкідливі! Для дієти, багатої корисними жирами, споживайте волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, сою, олію каноли, авокадо та жирну рибу.
Виключіть зі свого раціону штучні транс-жири і замініть їх поліненасиченими жирними кислотами (містяться в рослинних оліях, лососі, скумбрії, форелі, сому) і мононенасиченими жирними кислотами (містяться в оливковій олії, авокадо, соняшниковій олії).
Поліненасичені жири зберігають шкіру природним чином зволоженою. Ці продукти також допомагають знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Насичені жири, які містяться в м’ясі, птиці та яйцях, а також штучні транс-жири, які певною мірою містяться в оброблених харчових продуктах, можуть підвищувати загальний рівень холестерину в крові. Ви можете виключити транс-жири, одночасно обмеживши споживання насичених жирів.
Дослідження раніше пов’язували високе споживання насичених жирів з м’яса з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
4. Дієта, багата на колаген
Колаген – це білок, який вам потрібен, якщо ви хочете, щоб ваша шкіра мала покращену текстуру. Переконайтеся, що ваш раціон багатий антиоксидантами, які допомагають захистити колаген вашої шкіри та зберігають її молодість.
Відомо, що апельсини, полуниця, грейпфрут, лимони, ягоди, папайя, гуава також покращують вироблення колагену у вашій шкірі, підвищуючи здоров’я вашої шкіри та зберігаючи її еластичною та молодою.
Відомо, що курка, яєчні білки, зелений чай і деякі горіхи, такі як кешью, підвищують здатність організму виробляти колаген, тоді як цукор і оброблені вуглеводи можуть йому пошкодити.
5. Дієта з низьким ГІ
Глікемічний індекс (ГІ) — це значення, яке присвоюється різним продуктам харчування на основі того, як вони підвищують рівень глюкози в крові в організмі.
Коли ви їсте продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, це може підвищити рівень гормонів, активуючи сальні залози в шкірі, що зрештою призводить до появи прищів.
Дослідження, проведене серед жінок з акне, показало, що вони повідомили про зниження рівня тестостерону на 20% через сім днів після переходу на дієту з низьким ШК.
Дієта з низьким вмістом глікемії може контролювати підвищення рівня цукру в крові та, як відомо, знижує ризик серцево-судинних захворювань серед інших захворювань.
Продукти з низьким глікемічним індексом включають цільні зерна, нут, сочевицю, солодку картоплю, яблука, грейпфрут. Продукти, яких слід уникати, включають білий хліб, білий рис, пластівці, солодку випічку.
6. Морська дієта Баунті
З рибою ви отримуєте багато корисних жирів, які відіграють важливу роль у відновленні клітин і зменшують запалення в організмі. Найкориснішими рибами вважаються лосось, скумбрія і тунець.
З віком ваше тіло може втратити здатність виробляти колаген природним шляхом. Тому сьогодні важливо зробити його частиною нашого щоденного раціону.
Інші чудові джерела Омега-3 (один із корисних жирів) включають креветки, оселедець, сардини, омари та палтус. Дієтологи рекомендують включити в тижневий раціон дві порції жирної риби.
Селен, важливий антиоксидант, який захищає шкіру від впливу сонячних променів, міститься в деяких прісноводних і морських рибах, тоді як омари та краби є багатим джерелом цинку, який допомагає відновлювати пошкодження шкіри та важливий для нормального функціонування залоз, що виробляють жир. в шкірі.
Суперпродукти для чудової шкіри
1. Помідори
Скромний помідор наповнений вітаміном С, захищає шкіру від сонячних променів і відновлює природне сяйво вашої шкіри. Вони містять антиоксиданти та велику кількість мінералів і вітамінів, які також забезпечують їм місце в багатьох масках для обличчя.
2. Оливкова олія
Щедро збризніть оливковою олією ваш корисний салат із листовими хрусткими овочами. Оливкова олія має багато відомих переваг, у тому числі усуває шкоду, спричинену шкідливими ультрафіолетовими променями. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, які також підтримують здоров’я вашого серця.
3. Мигдаль
Мигдаль містить вітамін Е, який захищає клітини шкіри від пошкоджень і надає шкірі природного сяйва. Ви можете додати трохи горіхів у свій салат або упакувати трохи мигдалю для перекусу. І мигдаль, і фундук містять необхідні інгредієнти для здорової шкіри.
4. Ягоди
Ягоди є природним джерелом великої кількості вітамінів, мінералів, клітковини та фітоестрогенів, які допоможуть підтримувати природний гормональний баланс. Фітоестрогени також містяться в соєвих бобах і цільнозернових.
5. Вода
Ви здивовані, побачивши в цьому списку щось таке елементарне, як вода? Ну, це тут неспроста. Якщо ви не споживаєте належної кількості води, ваша шкіра може виглядати тьмяною, менш еластичною та мати плями. Випивання принаймні 8 склянок води на день позбавить шкіру від токсинів, а також запобіжить появі прищів. Зволоження шкіри, як всередині, так і зовні, є життєво важливим. Отже, якщо ви хочете такого сяйва, зволожуйте, зволожуйте, зволожуйте!
6. Жирна риба
Така риба, як лосось і скумбрія, є багатим джерелом жирних кислот Омега-3, відомих як хороший жир, а також забезпечує вас селеном, який допомагає запобігти старінню шкіри. Також було доведено, що риб’ячий жир має косметичні переваги – він може допомогти запобігти пошкодженню, спричиненому сонцем, і підтримувати шкіру зволоженою.
7. Авокадо
Авокадо є основним продуктом для здорової шкіри. Відомо, що вони мають ряд переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину та цукру в крові. Авокадо містить необхідні поживні речовини вітаміни Е і С, які допомагають запобігти старінню шкіри.
8. Шоколад і червоне вино
Не всі задоволення викликають почуття провини, ви можете з’їсти темний шоколад і час від часу насолодитися келихом червоного вина. Хоча вам, можливо, доведеться відмовитися від посипаних цукром шоколаду та цукерок, темніші шоколадні цукерки – із 70% або більше какао – насправді корисні для вашої шкіри. Це може захистити вашу шкіру від старіння та запобігти появі зморшок.
Крім того, виключіть зі свого життя алкоголь, оскільки він не приносить користі вашій шкірі. Що добре поєднується з вашою шкірою, так це випадковий келих червоного вина. Червоне вино, виготовлене з темного винограду, багате антиоксидантами. Помірне споживання червоного вина корисно для вашої шкіри. Це може зменшити запалення та пом’якшити пошкодження вашої шкіри через куріння.
Чи можуть дієти викликати проблеми зі шкірою?
Так! Існують певні дієти з високим вмістом обробленої та смаженої їжі, цукру тощо, які можуть спричинити прищі та деякі інші проблеми зі шкірою.
Дослідження показали, що дієта, багата продуктами з високим глікемічним індексом, а також споживання молока та морозива мають прямий зв’язок із розвитком акне. Є також дослідження, яке виявило, що споживання більшої кількості транс-жирів, молока та насичених жирів може лише погіршити ваші акне.
Ось деякі продукти, яких вам слід уникати:
1. Білий хліб
Білий хліб має високий глікемічний індекс і, кажучи простою мовою, жахливий для вашої шкіри. У цьому випадку ви можете перейти на альтернативу з низьким ГІ.
2. Гостра їжа
Надто гостра їжа може спровокувати запалення та почервоніння шкіри у деяких людей. Якщо ви абсолютно не можете обійтися без трохи спецій у своєму смаку, збережіть і насолоджуйтеся ними лише для особливих випадків.
3. Цукор
Відмова від цукру — це, мабуть, один із найпростіших способів очистити шкіру. Відомо, що оброблений цукор, який міститься в випічці та напоях, викликає зморшки та прискорює старіння шкіри. Для початку спробуйте дієту без цукру протягом кількох тижнів – перед цим проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або дієтологом.
4. Алкоголь
Виключення алкоголю зі свого життя може здатися скоріше вибором способу життя, а не дієтою, але алкоголь може мати катастрофічні наслідки для здоров’я вашої шкіри. Це сушить вашу шкіру та робить її тьмяною. Якщо ви хочете прокинутися з чистою, сяючою шкірою, а не з одутлим і сухим виглядом, можливо, настав час відмовитися від алкоголю.
5. Енергетичні напої
Безалкогольні та енергетичні напої, багаті цукром і кофеїном, впливають на природні функції клітин шкіри та викликають передчасне старіння. Високий вміст цукру та кофеїну викликає як гострі, так і хронічні запалення шкіри.
Висновок
Чи готові ви зробити зміни в дієті пріоритетом у своїй процедурі догляду за шкірою? Перш ніж почати виключати продукти зі свого раціону, рекомендується проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом. Важливо забезпечити своє тіло правильною їжею, і разом із дієтологом вам потрібно створити індивідуальний план харчування, який буде працювати для досягнення вашої мети: бездоганної шкіри.
Якщо ви страждаєте від будь-якого поширеного захворювання шкіри, включаючи прищі та екзему, зміни в дієті можуть запобігти запаленню. Якщо ви плануєте змінити свій раціон, щоб усунути звичайні дефекти шкіри та отримати чудову шкіру, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з дієтологом сьогодні, щоб скласти план харчування, який гарантує, що ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини.