Активний спосіб життя – Як активний спосіб життя впливає на здоровя?

Заняття спортом – це справжня ключова річ для нашого здоров’я. Це не просто тренування, а засіб досягти найкращого стану нашого організму. Тому нехай спорт стане важливою частиною нашого життя!

Фізична активність допомагає:

• Покращувати кровообіг і кисневий обмін
• Знижувати ризик серцевих захворювань, стресу та проблем зі сном
• Спалювати зайві калорії і підтримувати здорову вагу
• Зміцнювати м’язи і кістки
• Покращувати витривалість і здатність виконувати повсякденні дії

Буття здоровим є надзвичайно важливим аспектом нашого життя.

 Завдяки фізичній активності ми можемо досягти більшого успіху, зберігаючи баланс у своєму житті. Тому фізичні вправи вважаються вирішальними для здоров’я та благополуччя. Рекомендується відвідувати Спортивний зал в Києві не менше 3 разів на тиждень, щоб підтримувати себе в чудовій фізичній формі.

Негайні переваги

Деякі переваги фізичної активності для здоровя мозку відбуваються відразу після сеансу фізичного навантаження середнього та високого рівня. Переваги включають покращення мислення або пізнання для дітей віком від 6 до 13 років і зменшення короткочасного почуття тривоги для дорослих. Активний спосіб життя може допомогти зберегти ваше мислення, навчання та память з віком. Це також може знизити ризик депресії та тривоги та допомогти вам краще спати.

Контроль ваги

Як режим харчування, так і режим фізичної активності відіграють вирішальну роль у контролі ваги. Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше калорій під час їжі та пиття, ніж кількість калорій, які ви спалюєте, включно з тими, що спалюються під час фізичної активності.

Щоб підтримувати свою вагу:  приділяйте до 150 хвилин на тиждень помірну фізичну активність, яка може включати танці або роботу у дворі. Ви можете досягти мети 150 хвилин на тиждень за допомогою 30 хвилин на день 5 днів на тиждень.

Зменште ризик для здоров’я

Медично доведено, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку наступних поширених захворювань:

1. Ішемічна хвороба серця та інсульт на 35%.


2. Діабет 2 типу на 50%


3. Рак товстої кишки на 50%


4. Рак молочної залози на 20%


5. Остеоартрит на 83%


6. Депресія на 30%


7. Деменція на 30%

Позитивне психічне ставлення

Вважається, що люди з позитивним психологічним настроєм, як правило, ведуть більш здоровий спосіб життя, виконуючи більше фізичної активності та дотримуючись більш здорового харчування.

Важко точно довести, які переваги, однак передбачається, що вони включають;

1. Збільшення тривалості життя


2. Нижчий рівень депресії


3. Нижчий рівень дистресу


4. Більша стійкість до застуди


5. Краще психологічне та фізичне благополуччя


6. Краще здоров’я серцево-судинної системи та зниження ризику смерті від супутніх захворювань


7. Краще навички подолання труднощів і лиха.

Скільки активності ви повинні робити

Дорослі повинні бути активними щонайменше 30 хвилин помірної активності 5 днів на тиждень або 150 хвилин на тиждень.

Літнім людям варто зосередитися на:

• аеробна активність
• зміцнення мязів
• вправи на рівновагу

Будьте активні, щоб зменшити ризики для свого здоров’я

Залишаючись активним, ви можете знизити ризик до 35 хронічних захворювань.

Це включає:

• рак
• хвороба серця
• діабет 2 типу
• інсульт
• остеопороз
• депресія

Регулярна активність також може допомогти з іншими проблемами, зокрема:

• здоров’я кісток
• труднощі з диханням
• гіпертонія

Фізична активність може знизити ваші шанси на розвиток довгострокового захворювання до 50%. Це може знизити ризик передчасної смерті на 20-30%.

Будьте активні та побачите, як ваше життя покращиться

Для всіх фізична активність допомагає:

• знизити ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт і рак
• розвивати м’язовий тонус і силу
• зменшити відчуття стресу, тривоги та депресії
• покращити якість вашого сну та повсякденного життя
• підвищити рівень енергії
• підвищити свою самооцінку
• підтримувати свою вагу на здоровому рівні
• додайте років до свого життя – активність може допомогти вам жити добре довше

Будьте активні, якщо ви старші

Залишаючись активним до старшого віку, ви зможете залишатися мобільними та незалежними. Просто рухайся.

Фізична активність може:

• зменшити ризик розвитку остеопорозу
• збільшити ймовірність залишитися без болю
• підтримувати здоров’я кісток, м’язів і суглобів
• покращити баланс і координацію
• збільшити ймовірність того, що ви зможете жити незалежно
• дати вам шанс знайти друзів і зміцнити соціальні зв’язки

Заохочувати активну гру дітей

Бути фізично активним дуже важливо для немовлят, малюків і дітей.

Заохочення дітей до активності може допомогти:

• покращити навчання та концентрацію
• розвивати свої м’язи, кістки, рівновагу та почуття
• розвивати та зміцнювати соціальні та емоційні зв’язки
• створити звичку бути активним на все життя
• зменшити ризик погіршення здоров’я у дорослому віці

Активність у сім’ї допомагає:

• зміцнити сімейні узи
• забезпечити додаткову мотивацію для кожного
• сприяти відчуттю благополуччя